Замучила бессонница? Ярославский врач объяснила, как снова начать высыпаться

Публикуем советы специалиста

Проблемы со сном возникают практически у всех здоровых людей, но носят кратковременный характер и проходят самостоятельно. С возрастом ситуация меняется. Мы поинтересовались у психотерапевта PsyDi Clinic Ольги Мариновой, с чем связана такая тенденция и как решить проблему с нарушением сна.

У бессонницы два научных названия  — инсомния (от лат. приставка ин- означает отсутствие, а сомнус   — сон) и диссомния (нарушение сна).

—  Нарушение сна у пациентов пожилого возраста  — самая частая жалоба при обращении к психиатру или психотерапевту. По данным ряда исследований, около 35% людей пожилого возраста страдают бессонницей. Неудовлетворенность сном отмечается у 25% мужчин и 50% женщин старше 65 лет,  — объяснила специалист.

Вряд ли найдется человек этого возраста, который в полной мере будет доволен своим сном.

Ольга Маринова

По словам психотерапевта, основная проблема бессонницы у пожилых людей заложена природой и связана с выработкой мелатонина.

—  Мелатонин  — это один из гормонов, участвующий в сложном процессе цикла «сон-бодрствование». Он вырабатывается ночью, поэтому его часто называют гормоном сна. Нам известны данные, что у новорожденных этот гормон начинает синтезироваться только на третьем месяце, а до этого используется материнский. К пяти годам синтез мелатонина достигает максимума, после чего в течение всей жизни плавно (в период полового созревания более резко) снижается. Получается, чем старше человек, тем меньше вырабатывается у него мелатонина и это заложено природой,  — рассказала Ольга Маринова.

Второй причиной нарушения сна у лиц старше 65 лет является наступление возрастного кризиса. Людям в этот период свойственна повышенная тревожность, ранимость и впечатлительность.

—  В тоже время в жизни могут происходить различные изменения, которые могут ранить или шокировать, например, выход на пенсию, вынужденное одиночество, ограничение физической нагрузки и недопонимание родных. Обилие негатива в СМИ тоже может травмировать психику пожилого человека,  — объяснила психотерапевт.

Как утверждает врач, расстройство сна нередко является ведущим симптомом депрессии. По статистике, 2/3 случаев бессонницы приходится на психические нарушения и заболевания.

По словам специалиста, после 50 лет у многих людей появляются хронические заболевания, которые требуют лечения, поддерживающего здоровье. Некоторые из препаратов могут вызывать нарушения сна.

Стоит объяснить человеку с нарушениями сна, что свои психологические проблемы лучше высказывать, не переживать их в одиночку.

—  Близкие должны помочь пожилому принять свой возраст с его физиологическими изменениями. Важно объяснить человеку, что уход на пенсию дает возможность попробовать себя в новой роли (дедушка, сосед, дачник). Появляется время на занятия, на которые раньше не хватало времени, например, разного вида рукоделие или дачные хлопоты,  — посоветовала Ольга Маринова.

Как утверждает врач, следует начать с самого простого  — гигиены сна. Стараться ложиться и вставать в одно и то же время. За 2−3 часа до сна стоит отказаться от просмотра телевизора, включить менее яркий свет.

—  В течение дня нужно стараться находить время для прогулки. Свежий воздух и небольшая физическая нагрузка повысит настроение и поспособствует укреплению сердечно-сосудистой системы,  — объяснил психотерапевт.

Психотерапевт советует отказаться от употребления алкоголя и курения. Также стоит сократить потребление крепкого чая и кофе, лучше выбирать цикорий или шиповник.

Бессонница может вызвать вялость и сонливость, быструю утомляемость, сниженную концентрацию внимания, ухудшение памяти и сообразительности. Дефицит сна часто становится причиной раздражительности и плохого настроения.

—  Перед началом лечения бессонницы важно найти причину ее возникновения. Иногда бывает достаточно беседы с психотерапевтом для выравнивания эмоционального фона, выявления и решения социальных проблем, а в других случаях  — назначения нескольких препаратов. Всё индивидуально,  — рассказала Ольга Маринова.