Как можно бросить курить?
Проблема курения становится все более острой в России. Около 60% мужчин и 30% женщин в стране курят, и это может привести к серьезным последствиям. В действительности, в 90% случаев рак легких или гортани является результатом табакокурения. Таким образом, необходимо принять меры по борьбе с никотиновой зависимостью.
Первый шаг, который должен сделать каждый, чтобы понять, как бороться с привычкой к сигаретам, - это узнать, как она развивается. Многие считают, что это связано с отсутствием воспитания в детстве: если не следить за ребенком, то он начнет курить в подростковом возрасте и продолжит взрослом. Это, конечно, может быть так, но за никотиновой зависимостью скрываются и физиологические факторы. Существует множество случаев, когда взрослые люди сознательно берут сигарету в руки и обнаруживают, что не могут без нее жить. Почему так происходит?
Никотиновая зависимость: как она работает в головном мозге и почему тяжело бросить курить
Эксперты говорят, что никотиновая зависимость - это система вознаграждения. Это связано с тем, что воздействие никотина на дофаминовые структуры в головном мозге мешает людям быстро бросить курить. Дофаминовый гормон определяет эмоциональное состояние и формирует чувство удовлетворения. Никотин попадает в головной мозг за первые пятнадцать секунд курения сигареты, что позволяет человеку почувствовать моментальное удовольствие.
Фактически курильщик вознаграждает сам себя каждый раз, когда «затягивается», отсюда и возникает мотивация повторять этот процесс снова и снова. Но никотин в организме распадается за несколько часов, что затем вызывает изменение концентрации дофаминовых структур. Это подсознательно заставляет человека стремиться к восстановлению состояния легкой эйфории и вновь тянуться к сигарете. Эти факторы определяют силу никотиновой зависимости.
Однако, каждый человек реагирует по-разному на стимуляцию дофамина, поэтому кому-то легче отказаться от сигарет, особенно при более коротком сроке никотиновой зависимости, а кому-то очень трудно. Медицинская среда обычно считает процесс отказа от курения успешным, если человек не курит в течение полугода. Тем не менее, процесс бросания курения осложнен изменениями в организме, поэтому это не так просто, как кажется.
Отказаться от курения нужно всем, кто хочет сохранить свое здоровье. Однако, последствия курения могут сильно отличаться и зависеть от многих факторов, таких как стаж курильщика, количество сигарет в день и особенности организма. Курение может вызывать различные заболевания, включая тяжелые. Далее перечислим основные последствия никотиновой зависимости и эффекты, которые возникают при отказе от курения.
Проблемы, связанные с легкими и горлом
Когда курильщик продолжительное время злоупотребляет курением, его легкие заполняются смолами и токсичными веществами. Кроме того, регулярное курение сигарет ослабляет иммунную систему и способствует возникновению злокачественных опухолей. Первыми органами, подверженными негативному воздействию курения, являются легкие и гортань.
Очень важно обратить внимание на проявления следующих симптомов, которые могут свидетельствовать о серьезных заболеваниях, включая онкологические: охриплость голоса, болевые ощущения в горле, затруднения при глотании. Если вас беспокоит что-то из вышеперечисленного, необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Помимо этого, симптомами рака легких могут быть боли в груди при глубоких вдохах и учащающийся кашель. Конечно, наличие опухоли можно установить только после специальных медицинских исследований, но при подобных первых проявлениях заболевания, главная рекомендация - бросить курить.
Злокачественные опухоли в гортани могут привести к полной потере голоса и серьезным проблемам с дыханием. Однако, обнаруженное раковое образование в легких на поздних стадиях развития, почти не оставляет шансов на выживание. В общем, бросить курить вовремя - это способ, который может спасти вашу жизнь.
Проблемы с желудком у курильщиков
Хронические заболевания желудка, такие как гастрит и язва желудка и кишечника, могут развиться у людей, которые длительное время употребляют табак. Во время и после курения сосуды сужаются, что приводит к тому, что стенки желудка получают меньше питательных веществ и становятся очень уязвимыми. Кроме того, никотин повышает уровень кислотности желудочного сока и усиливает его выделение. Этот секрет может разъедать стенки желудка и двенадцатиперстной кишки, становясь причиной образования язв и эрозий. Курение также ослабляет клапан между пищеводом и желудком, что делает легким проникновение кислоты из желудка в пищевод и горло, вызывая изжогу.
В результате курения у курильщиков может развиваться рак желудка или кишечника - самый тяжелый из возможных сценариев последствий курения. Поэтому очень важно бросить курить, чтобы предотвратить эти серьезные заболевания желудка.
Последствия броска курения для организма проявляются уже в первые несколько часов после отказа от сигарет, но наиболее трудный период "синдрома отказа" наступает примерно через неделю. В течение первого месяца после решения бросить курить человек может столкнуться с бессонницей, раздражительностью и проблемами в концентрации внимания. Также возможны проблемы с иммунной системой, которая ослабевает из-за изменений в организме. Если пережить самый трудный месяц, то в дальнейшем бросить курить навсегда будет гораздо проще.
Бывшие курильщики часто начинают набирать вес после броска курения. Некоторые используют этот фактор в качестве оправдания для возвращения к курению, но на самом деле набирание веса связано скорее со стрессом, который часто возникает при броске курения. Никотин стимулирует метаболизм, но бросив курить, организму нужно время, чтобы вернуться к обычному режиму. Нормой считается набор веса в пределах 4 килограммов, что не оказывает длительного влияния на здоровье.
В России реклама табачной продукции запрещена с 2013 года. Однако многие люди пристрастились к этой вредной привычке, наблюдая красивые ролики рекламы. Оказалось, что все 4 актера, снимавшиеся в рекламе одной известной марки сигарет в роли ковбоев, умерли от рака легких. Эта болезнь также связана с курением и доказывает, что красиво все только на экране, но в реальной жизни курение вредно для здоровья.
Существует множество способов бросить курить. Сегодня на рынке представлено множество методик и тренингов, которые способствуют отказу от сигарет. Принято условно разделять все возможные способы на три категории, которые включают в себя средства и методы различной направленности.
Методы помощи в бросании курения
Курительная зависимость является серьезной проблемой для многих людей. Лекарственные средства, которые доступны в свободной продаже, могут помочь как в процессе бросания курения, так и восстановлении организма после него. Различные методы, такие как никотиновые пластыри и жвачки, помогают предотвратить желание вернуться к курению. Однако, некоторым людям, особенно курильщикам со стажем, может быть трудно перебороть желание вернуться к заменителям никотина после бросания курения.
Для тех, кто испытывает стресс и тревогу во время синдрома отказа, можно попробовать использовать антидепрессанты, которые также доступны только по рецепту врача. Эти лекарственные средства помогают справиться со стрессом, но они наиболее подходят для курильщиков со стажем.
Для тех, кто только начал курить, существуют другие методы бросания курения, которые можно попробовать, не прибегая к лекарственным средствам. В любом случае, важно помнить о том, что бросание курения - это длительный процесс, который требует упорства и настойчивости.
Психологические методы помощи в отказе от курения представлены как гипноз, так и прием у психотерапевта. В ходе гипнотического сеанса пациенту внушается, что он не зависит от сигарет и способен отказаться от них. Техника кодирования эффективна, если пациент осознает важность отказа от курения и действительно стремится к этому. Если же пациент не искренен в своих намерениях, он может вернуться к своей привычке.
Прием у психолога также позволяет найти причину склонности к курению. Это может быть связано с детскими травмами, неуверенностью в себе или желанием походить на других. Если причина проанализирована и устранена, психологическая терапия может действительно помочь в отказе от курения.
Мотивационная помощь при бросании курения: методы и способы
Многие курильщики чувствуют потребность бросить курить, но не могут победить свои привычки, вызванные стрессом или другими факторами. В этой ситуации эффективным решением может стать мотивация. Многим уже помогла книга Аллена Карра "Легкий способ бросить курить", которая предлагает пошаговую стратегию отказа от сигарет.
Однако, книга может не подойти каждому, и в этом случае можно обратиться к специализированным семинарам. Они обычно содержат несколько занятий, на которых раскрывается пошаговая стратегия бросания курения.
Кроме того, существует ряд других методов, таких как акупунктура (иглоукалывание), замена курения на спорт или фитнес, погружение в работу и т.д. Важно отметить, что успех бросания курения во многом зависит от личной мотивации человека. Если один метод не сработал, не стоит отчаиваться, ведь четкое осознание необходимости бросить курить — это первый шаг на пути к достижению цели, а способ, который подойдет именно вам, обязательно найдется.
Фото: freepik.com