Гиподинамия – проблема современности
Гиподинамия - «болезнь цивилизации», следствие освобождения человека от физического труда.
Гиподинамия - «болезнь цивилизации», следствие освобождения человека от физического труда. К примеру, чтобы приехать на работу, требуется лишь дойти до автомобиля или ближайшей остановки общественного транспорта, до квартиры на верхних этажах мы добираемся на лифте, большая часть современной работы заставляет человека сидеть по 8-10 часов в сутки. В свободное время мы сидим за компьютером, смартфоном, смотрим телевизор или играем в видеоигры. Праздники у многих протекают в ленивом ритме: просмотр фильмов, посиделки за столом - физической активности явно не хватает. Если организм испытывает недостаток физической активности, его жизненные функции нарушаются.
Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни. Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.
Отсутствие физической нагрузки крайне негативно сказывается на работе миокарда (сердечной мышцы) и кровеносных сосудов, отсюда - повышенный риск инфарктов, инсультов и нарушений ритма сердца. Вредное влияние гиподинамии также сказывается на обмене веществ, способствуя развитию ожирения. Недостаток движения отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, велик риск возникновения желудочно-кишечных заболеваний, варикозного расширения вен, гипертонической болезни, заболеваний суставов, атеросклероза.
Профилактика гиподинамии
Тело рассчитано на большую ежедневную нагрузку. Когда оно ее не получает, то начинает сокращать функции, участвующие в процессе жизнедеятельности, в результате происходят разрушительные изменения. Недостаточная двигательная активность организма приводит к тому, что мышцы дряхлеют. Лучшее решение всех проблем, связанных с неподвижным образом жизни – активное занятие спортом и минимальное нахождение в сидячем положении.
Необходимо делать небольшие перерывы в работе. Старайтесь каждые 15-20 минут менять положение тела. Во время работы за компьютером следите за осанкой. Делайте небольшие разминки хотя бы каждый час: вставайте из-за стола, чтобы потянуться, сделать пару наклонов в стороны, размять ноги, пройтись.
Самый доступный вид двигательной активности - прогулки. Несмотря на то, что ходьба – привычное дело для каждого, есть некоторые нюансы, которые необходимо учитывать, чтобы получить максимум эффекта и пользы. Шаг должен быть твердым, пружинистым, бодрым. Ходьба должна активно задействовать мышцы стоп, голени и бедра. Также в работу включаются пресс и спина. Не нужно делать слишком широкие шаги. Также нужно следить за осанкой: держать спину прямо, расправить плечи. И ни в коем случае не горбиться. Дыхание при ходьбе должно быть ровным, глубоким, ритмичным.
Значение двигательной активности трудно переоценить, именно она поддерживает организм в рабочем состоянии, позволяет человеку чувствовать себя хорошо.
Разнообразные физические нагрузки и упражнения, способствуют укреплению мышечной системы, опорно-двигательного аппарата, и всего организма в целом. Пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес – зале, даже обычная ежедневная зарядка, положительным образом скажется на вашем состоянии.
Существует понятие минимального уровня физической активности, которым необходимо заниматься, чтобы достичь тренированности сердечно-сосудистой системы.
В среднем это приводит к расходу энергии приблизительно в 150 ккал.
Чтобы сжечь 150 ккал необходимо:
• 45 минут мыть окна или пол;
• 45 минут играть в волейбол;
• 30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км);
• 30 минут танцевать (быстрые танцы);
• 30 минут ходить пешком (пройти 3 км);
• 20 минут плавать;
• 20 минут играть в баскетбол;
• 15 минут бежать (1,5-2 км);
• 15 минут подниматься по лестнице.
Чем выше интенсивность нагрузки, тем меньше времени необходимо для того, чтобы израсходовать это количество энергии.
Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!
Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни. Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.
Отсутствие физической нагрузки крайне негативно сказывается на работе миокарда (сердечной мышцы) и кровеносных сосудов, отсюда - повышенный риск инфарктов, инсультов и нарушений ритма сердца. Вредное влияние гиподинамии также сказывается на обмене веществ, способствуя развитию ожирения. Недостаток движения отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, велик риск возникновения желудочно-кишечных заболеваний, варикозного расширения вен, гипертонической болезни, заболеваний суставов, атеросклероза.
Профилактика гиподинамии
Тело рассчитано на большую ежедневную нагрузку. Когда оно ее не получает, то начинает сокращать функции, участвующие в процессе жизнедеятельности, в результате происходят разрушительные изменения. Недостаточная двигательная активность организма приводит к тому, что мышцы дряхлеют. Лучшее решение всех проблем, связанных с неподвижным образом жизни – активное занятие спортом и минимальное нахождение в сидячем положении.
Необходимо делать небольшие перерывы в работе. Старайтесь каждые 15-20 минут менять положение тела. Во время работы за компьютером следите за осанкой. Делайте небольшие разминки хотя бы каждый час: вставайте из-за стола, чтобы потянуться, сделать пару наклонов в стороны, размять ноги, пройтись.
Самый доступный вид двигательной активности - прогулки. Несмотря на то, что ходьба – привычное дело для каждого, есть некоторые нюансы, которые необходимо учитывать, чтобы получить максимум эффекта и пользы. Шаг должен быть твердым, пружинистым, бодрым. Ходьба должна активно задействовать мышцы стоп, голени и бедра. Также в работу включаются пресс и спина. Не нужно делать слишком широкие шаги. Также нужно следить за осанкой: держать спину прямо, расправить плечи. И ни в коем случае не горбиться. Дыхание при ходьбе должно быть ровным, глубоким, ритмичным.
Значение двигательной активности трудно переоценить, именно она поддерживает организм в рабочем состоянии, позволяет человеку чувствовать себя хорошо.
Разнообразные физические нагрузки и упражнения, способствуют укреплению мышечной системы, опорно-двигательного аппарата, и всего организма в целом. Пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес – зале, даже обычная ежедневная зарядка, положительным образом скажется на вашем состоянии.
Существует понятие минимального уровня физической активности, которым необходимо заниматься, чтобы достичь тренированности сердечно-сосудистой системы.
В среднем это приводит к расходу энергии приблизительно в 150 ккал.
Чтобы сжечь 150 ккал необходимо:
• 45 минут мыть окна или пол;
• 45 минут играть в волейбол;
• 30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км);
• 30 минут танцевать (быстрые танцы);
• 30 минут ходить пешком (пройти 3 км);
• 20 минут плавать;
• 20 минут играть в баскетбол;
• 15 минут бежать (1,5-2 км);
• 15 минут подниматься по лестнице.
Чем выше интенсивность нагрузки, тем меньше времени необходимо для того, чтобы израсходовать это количество энергии.
Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!
Последние новости
Рыбинская городская прокуратура по поручению прокуратуры Ярославской области организовала проверку по материалам средств массовой информации о причинении вреда здоровью подростка
Рыбинская городская прокуратура по поручению прокуратуры Ярославской области организовала проверку по материалам средств массовой информации о причинении вреда здоровью подростка в Рыбинске.
В рамках работы по правовому просвещению заместитель начальника управления по надзору за исполнением федерального законодательства прокуратуры Ярославской области Ольга Гарина про
В рамках работы по правовому просвещению заместитель начальника управления по надзору за исполнением федерального законодательства прокуратуры Ярославской области Ольга Гарина провела лекцию для студентов Ярославского ф
Ярославские росгвардейцы помогли водителю, пострадавшему в ДТП
YarNews.net фото: Управление Росгвардии по Ярославской области Об этом сообщили в пресс-службе регионального управления ведомства.
Ярославских теневых банкиров будут судить в Брагино
YarNews.net фото: УМВД России по Ярославской области На скамье подсудимых окажутся четверка женщин и один мужчина.
На этом сайте вы найдете актуальные вакансии в Новоалтайске с предложениями работы от ведущих работодателей города